Beweging is cruciaal voor een goede balans tussen werk en privé en de beste manier om mentaal in evenwicht te blijven.
Check in dit artikel welke levensstijl en trainingsvorm bij jou past om die balans te vinden. Wij nodigen je dan ook van harte uit voor een gratis intake.
Vul vandaag het contactformulier nog in.
Donderdag 4 mei zijn we om 20.00 uur twee minuten stil, ook in ons centrum. Vrijdag 5 mei zijn wij open van 08.30 tot 12.00 uur.
Een half uur bewegen per dag is gezond. Genoeg bewegen houdt hart en bloedvaten conditie en verlaagt de bloeddruk. Dat maakt de kans op hart- en vaatziekten en een beroerte kleiner. Het is goed om elke dag te bewegen. Het geeft een fit, energiek en gezond gevoel. De meeste mensen doen dit al zonder er bij na te denken. Bijvoorbeeld door op de fiets naar het werk te gaan, een wandeling door de stad te maken of door te klussen. Door lichaamsbeweging verdwijnen zorgen en spanningen naar de achtergrond. Mensen die genoeg bewegen, slapen lekkerder en staan in de ochtend fitter op.
Wat is het effect van bewegen?
Bewegen is goed voor het hart en de bloedvaten, maar het doet nog meer met de gezondheid. Door bewegen krijgen mensen:
Bewegen is dus goed voor het hart en de bloedvaten, maar het heeft nog meer voordelen. Bewegen:
Hoeveel en hoe intensief bewegen?
Een half uurtje beweging lijkt niet veel, maar het is belangrijk om een half uur matig intensief bezig te zijn. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) geeft aan hoeveel mensen minimaal moeten bewegen om gezond te blijven. Deze norm gaat uit van ‘gezonde’ mensen en verschilt per leeftijdsgroep:
De Gezondheidsraad adviseert mensen met overgewicht een uur matig intensief te bewegen op alle dagen van de week.
Wat is matig intensief bewegen? Dat is voor iedereen anders. Het hart moet in elk geval goed aan het werk worden gezet. Een behoorlijke ademhaling (niet buiten adem raken) en een snellere hartslag horen bij matig intensief bewegen. Wanneer dit merkbaar is, hangt af van de conditie. Iemand die nooit fietst, spant zich al voldoende in bij een snelheid van 15 kilometer per uur. Iemand die gewend is om regelmatig in een flink tempo te fietsen, voelt het hart misschien pas oplopen bij 20 kilometer per uur. Voor iemand die niet gewend is om regelmatig te bewegen, is een half uur best veel. Bewegen hoeft niet meteen een half uur achter elkaar. Drie maal 10 minuten of 2 keer een kwartier is ook goed.
Wat kun je doen?
Er zijn veel activiteiten in ons centrum die je helpen om je hart te trainen. Sommige soorten trainingen zijn goed voor gevorderde sporters, terwijl andere meer geschikt zijn voor beginners.
Het belangrijkste is dat je een activiteit doet die bij je past. Om het maximum aan resultaat uit de training te halen, is het belangrijk iets te doen wat je fijn vindt. Een goed gevoel vergroot de kans dat je het langere tijd volhoudt en dat je goed ontspant. Voor iedereen is er wel een activiteit te vinden die aanspreekt, zoals:
De Hartstichting
Van 2 tot en met 8 april collecteert de Hartstichting. De Hartstichting zorgt ervoor dat er belangrijk wetenschappelijk onderzoek naar hart- en vaatziekten wordt gedaan. Ook geven zij voorlichting en steun aan patiënten en hun naasten en doen ze er alles aan om de jeugd van nu een hartgezonde toekomst te geven. Draag ook een ander een warm hart toe en doneer deze week aan de hartstichting.
Bron: Hartstichting
Als lichaam en geest het bijltje erbij neergooien
Onze mobiele manier van leven met laptop en smartphone kan ertoe leiden dat we voortdurend werken en dat de grens tussen werk en privé vervaagt. Het gevolg: we gunnen ons steeds minder vaak een pauze om van de dagelijkse stress bij te komen. Meestal nemen we de eerste signalen van ons lichaam niet serieus of zien we het verband niet met stress. Hoofdpijn, geïrriteerdheid, onrust in het lijf, slecht slapen, voortdurend moe: dat zijn tekenen die op een burn-out kunnen wijzen. En dan is het zaak op tijd te reageren en niet pas als je last krijgt van je bloeddruk. Dan is het namelijk te laat om nog aan de rem te trekken en ben je misschien al helemaal ‘opgebrand’. Lees hier meer over de risicofactoren, signalen en wat je preventief kunt doen.
Loop jij risico?
Een burn-out overkomt niet alleen managers, iedereen kan het een keer treffen. Het zijn ook niet altijd dezelfde beroepsgroepen die ermee te maken krijgen, maar eerder mensen met bepaalde karaktereigenschappen. Typische karaktereigenschappen die het risico op een burn-out vergroten zijn:
Perfectionisme: Als je voortdurend te hoge eisen aan jezelf stelt, een pietje-precies bent en nooit tevreden bent met het resultaat.
Ambitie: Als je altijd het gevoel hebt niet goed genoeg te zijn, je onvoldoende gevoel voor eigenwaarde bezit en je je altijd wilt bewijzen.
Helperssyndroom: Als je altijd voor andere mensen en hun problemen klaar staat, je eigen leven daarbij op de tweede plek komt en je meer doet dan je eigenlijk aankunt.
Conflictvermijdend gedrag: Als je bang bent om ‘nee’ te verkopen en het iedereen naar de zin wilt maken of als je niet voor je mening opkomt als deze afwijkt van die van de rest.
Uitkijken bij signalen:
Heb je eenmaal een burn-out dan kan alleen een arts je nog helpen. Veelal begint deze ziekte sluipend. Maar als je attent bent op de signalen en deze serieus neemt, blijf je op de goede weg om een burn-out te voorkomen. Typische signalen van een dreigende burn-out zijn:
Stress beperken
De werkdruk zelf kunnen we vaak moeilijk beïnvloeden, maar de manier waarop wij ermee omgaan wel. Slim plannen, werk delegeren en af en toe afstand nemen en loslaten: allemaal strategieën die je kunnen helpen meer rust te creëren en zuiniger om te gaan met je energiereserves.
Sport als ontspanning
Natuurlijk is een vakantie ideaal om tot rust te komen en bij te slapen. Maar als de stress vanaf dag één meteen weer begint, is het gevaar op een burn-out zo weer terug. Om ook tijdens een normale werkweek tot rust te komen, kun je ontspannings- en meditatietechnieken gebruiken. Maar als je je body en mind echt een plezier wilt doen, ga je vaker sportief aan de slag. Dat is namelijk de ideale manier om werkstress te verminderen. Een speciaal op jou afgestemd programma met oefeningen stimuleert de lichaamsprocessen op een positieve manier en zorgt voor een mentale boost – dankzij de natuurlijke, lichaamseigen stoffen die hierbij ontstaan. Dan ben je weer helemaal klaar voor de volgende werkdag!
WellActief Preventiecentrum start medio Maart 2017 met IFITNESSBOX. Een alles-in-1-programma dat u helpt in 12 weken een gezonde leefstijl aan te nemen.
WAAR BESTAAT DE IFITNESSBOX UIT?
• een intake gericht op leefstijlverbetering
• wekelijks een training met uw fitnesscoach
• een beweegprogramma op maat dat u kunt doen wanneer het u uitkomt
• dagelijkse begeleiding door uw (digitale) coach via een fitness wearable
• een fitness wearable die eigendom van u wordt
• (praktische) informatie en kennis over gezonde voeding
• recepten die passen bij uw leefstijl en passen bij de trainingen die u doet
Wilt u op de hoogte gehouden worden om deel te kunnen nemen aan de IFITNESSBOX & als eerste te profiteren van het unieke alles-in-1-programma meldt u dan nu aan via ons contactformulier of bel 0318-487344.
Zodra de IFITTNESSBOX verkrijgbaar is zullen wij dit vermelden op onze website.
WellActief Beweeg @ Adviescentrum is ambassadeur van Bewegen is Medicijn en ondersteunt de schijf van drie.
WORD WELLACTIEF = Goed Bewegen
Bewegen is goed maar Goed Bewegen is beter !
Schijf van drie:
Het ACSM Bewegen is Medicijn Schijf van Drie model brengt alle belangrijke aspecten van gezond bewegen bij elkaar. Mensen die leven en bewegen volgens dit model behouden gemakkelijker een goede gezondheid, verbruiken meer energie in rust, blijven gemakkelijker op gewicht, hebben een hogere weerstand, kunnen gemakkelijker tillen, voelen zich vitaler, hebben een goede conditie, behouden sterkere botten en houden een goede spierkracht waardoor ze gemakkelijker belasting aan kunnen en minder snel blessures, rugklachten of RSI oplopen.
30 minuten per dag bewegen en op 2 dagen per week 8-10 spieroefeningen erbij, dat is de norm. De Schijf van 3 bestaat uit 3 beweegnormen die verschillende soorten activiteiten aanhalen die je Actiever, Fitter en Sterker maken!
In de week van 19 t/m 24 september 2016 wordt Nederland uitgedaagd om tijdens de Nationale Fitness4daagse, 4 x te gaan bewegen voor het goede doel: de Hersenstichting.
Doordat de hersenen deze week centraal staan organiseren de ‘Edwin van der Sar Foundation’ samen met Fit!vak, de brancheorganisatie voor sport- en bewegingscentra, een inloopmiddag bij de Fit!vak Preventiecentra voor mensen met NAH.
Fit!vak Preventiecentrum WellActief te Lunteren doet hier ook aan mee en zal op donderdag 22 september a.s. van 13:00 – 18:00 uur een inloopmiddag houden. Hierbij kunnen mensen met NAH op een gemoedelijke manier kennis maken met de daarvoor opgeleide instructeur en de werkwijze die wordt toegepast. Uiteraard zal de familie van der Sar ook een bezoek brengen aan één van de deelnemende Fit!vak Preventiecentra.
Inschrijven voor de NAH-inloopmiddag is niet nodig en aan de deelname zijn geen kosten verbonden. Laat uw brein niet zitten en kijk wat beweging voor u kan betekenen!
Kijk voor meer info over bewegen met NAH op www.meet-me-at-the-gym.nl of www.edwinvandersarfoundation.nl.
NIEUW:
Mud Masters Training:
Op zondag 25 september 2016 gaat ons Team meedoen met de Mud Masters 2016.
Team WellActief heeft zich ingeschreven voor het parcours van 18 km. Het is een parcours met 30+ hindernissen in Biddinghuizen en wij starten om 10.30 uur.
Ben jij ook op zoek naar een sportief doel en heb je zin in een uitdaging ? Dan zouden het super tof vinden als je met ons mee doet. Je bepaalt zelf de lengte van je parcours: 6, 12 of 18 km. Uiteraard gaan we daarvoor trainen. Wij hebben een speciaal trainingsplan opgezet: De Mud Masters Training. Wij maken gebruik van diverse trainingsvormen zoals Bootcamp, Running, Functional Training en is er een speciaal Mud Schema gemaakt en zullen we 1 keer per maand gebruik maken van een hindernisbaan.
Ben je al lid dan kun je GRATIS aan de Mud Masters Training deelnemen. Geef via het contactformulier door dat je mee wil trainen, zodat we je op de hoogte kunnen houden wanneer er wordt getraind en wat we gaan doen. Voor deelname aan de Mud Masters moet je jezelf opgeven via Mudmasters.nl. Tot 27 juni krijg je korting op je ticket en daarna worden de tickets in prijs verhoogt. Het is natuurlijk super leuk als we tegelijk kunnen starten. De tickets van 10.30 uur zijn al uitverkocht maar je kunt jezelf opgeven voor een eerder tijdstip en dan samen met ons starten om 10.30 uur (18 km parcours). Wil je 6 of 12 km lopen dan gelden daar andere start tijden voor. Dat is geen probleem. We zullen elkaar ongetwijfeld tegenkomen en samen de finish vieren.
Ben je nog geen lid sluit dan het Mud Abonnement af. Speciale actie prijs € 95,– (normale prijs € 140,–). Dit is inclusief gebruik van al onze faciliteiten en totale beweegaanbod. Dit abonnement is geldig van 11 juli t/m 25 september 2016. Vul het contactformulier in en wij nemen contact met je op.
We share the Mud !
Gratis Proefweek !
Voor jou geen obstacle run maar wil je wel: Afvallen, Fitter worden, meer Kracht, betere Conditie, Lekker in je vel zitten? DOE MEE met één van onze nieuwe programma’s: Cycle, Yoga, Fit & Shape, Power of Bkick. Meer info: kijk onder groeplessen. Wanneer: zie groepslesrooster. Schrijf je snel in of geef je op voor een gratis proefweek via ons contactformulier.
We share the Fun !
